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Vitamina C
3,30mg/100mgmg/100g
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Fe
Huevo de gallina (yema)
6,1mg/100g
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Chocolate negro
2,8mg/100g
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Almendras
4,2mg/100g
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Cacao en polvo
4,9mg/100g
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Piñones
5,6mg/100g
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Pistachos
7,2mg/100g
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Albaricoque desecado
6,5mg/100g
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Melocotón
6,8mg/100g
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Arroz integral
1,7mg/100g
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Espinacas
2,3mg/100g
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Col lombarda
4mg/100g
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Pasta con vegetales
4,3mg/100g
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Garbanzos
6,8mg/100g
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Patata asada
7,0mg/100g
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Quinoa
7,8mg/100g
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Lentejas y judías pintas
8,2mg/100g
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Cereales del desayuno
12mg/100g
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Pescado azul
3,30mg/100g
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Pollo y pavo
1,5mg/100g
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Conejo
2,1mg/100g
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Chorizo
2,1mg/100g
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Salchichón
2,4mg/100g
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Cordero
2,6mg/100g
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Ternera y buey
3,0mg/100g
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Jamón ibérico
4,3mg/100g
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Foie gras
6,4mg/100g
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Codorniz y perdiz
8,0mg/100g
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Riñones
8,6mg/100g
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Cecina
9,8mg/100g
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Hígado
13mg/100g
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Morcilla
19mg/100g
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Pichón
20mg/100g
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Gambas y langostinos
3,30mg/100g
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Bacalao salado
3,6mg/100g
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Calamares y similares
3,9mg/100g
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Anchoas en aceite
4,6mg/100g
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Ostras
6mg/100g
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Mejillones
7,3mg/100g
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Almejas y berberechos
24mg/100g
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